Infusion Sédative

Aubépine, Coquelicot, Oranger pétales, Passiflore, Tilleul et Verveine

Cette synergie de plantes favorise un sommeil réparateur.

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- La passiflore a des propriétés hypnotiques donc induit le sommeil et agit sur l'agitation nerveuse, l'anxiété, l'émotivité, elle est intéressante chez les personnes qui "cogitent" la nuit.
- L'aubépine est sédative et lutte contre les palpitations, la sensation d'oppression, la nervosité.
- Les inflorescences de tilleul ont une action sédative légère, réduisent la nervosité et ayant des propriétés anti-spamodiques, calment aussi les migraines.
- Le coquelicot est sédatif et hypnotique.
- La verveine a des propriétés antispasmodiques, donc décontracturantes.Elle agit sur la fatigue intellectuelle et la nervosité.
- Les fleurs d'oranger sont sédatives et calment la nervosité ainsi que les tics nerveux.

Elle peut être utilisée ponctuellement en cas d'insomnie lors de période d'examen par exemple, ou régulièrement et sans accoutumance. Il est judicieux de rajouter à  cette tisane 1 goutte d'huile essentielle de basilic , une huile de référence pour le sommeil mélangée à du miel ou du sucre. Une autre manière de compléter votre tisane si vous la préférez nature est de diffuser dans votre chambre une demi heure avant le coucher de l'huile essentielle de mandarine ou de petit grain bigaradier ou de les utiliser en massage diluée dans une huile végétale sur la plante des pieds ou les poignets ... pour être zen et apaisé !

Règles hygiéno-diététiques :

 - Améliorer son environnement de sommeil : Favorisez une chambre calme, sombre et fraîche. Maintenez une température idéale (environ 18-20 °C). Un bon matelas et oreiller favorisent un sommeil réparateur.
 - Établir une routine régulière : Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières, même le week-end. Pratiquez une activité calme avant de dormir (lecture, méditation, bain chaud). Limitez les siestes à 20-30 minutes, et pas trop tard dans la journée.
 - Adapter ses habitudes alimentaires : Réduisez la consommation de café, thé, alcool et boissons énergisantes, surtout après 15h. Privilégiez un repas léger, riche en glucides complexes (riz, pâtes complètes, légumes) et pauvre en graisses. Consommez des aliments riches en tryptophane (bananes, noix, produits laitiers) ou en magnésium (amandes, chocolat noir).
 - Faire attention à l’activité physique : Pratiquez une activité physique modérée, mais évitez les sports intenses en fin de journée. Le yoga ou les étirements peuvent aider à détendre les muscles avant le coucher.
 - Gérer le stress et l’anxiété : Essayez la respiration profonde, la méditation ou la cohérence cardiaque. Notez vos idées ou problèmes avant de vous coucher pour libérer votre esprit.
 - Limiter les excitants environnementaux : Évitez la lumière bleue des écrans (téléphone, ordinateur, télé) au moins 1 heure avant le coucher. Utilisez des bouchons d’oreilles ou un bruit blanc si l’environnement est bruyant.

Une tisane intéressante car à la fois apaisante du soir et facilitant la digestion est la tisane sédative digestive.

• Poids net 150g