Infusion Règles douloureuses

Les règles douloureuses, également appelées dysménorrhées, peuvent être atténuées grâce à des mesures hygiéno-diététiques adaptées:

 - Alimentation équilibrée : privilégiez les aliments anti-inflammatoires comme les poissons gras riches en oméga-3, les fruits, les légumes, ainsi que les épices comme le curcuma et le gingembre. Évitez les aliments inflammatoires tels que les sucres raffinés, les graisses saturées, l'alcool et la caféine.
 - Hydratation : assurez-vous de bien vous hydrater pour prévenir les ballonnements, et intégrez des aliments riches en magnésium (amandes, chocolat noir, légumes verts) et en vitamine B6 (bananes, avocats, céréales complètes).
 - Activité physique : la marche, le yoga ou la natation, peut également aider à réduire l’intensité des douleurs menstruelles en améliorant la circulation sanguine et en libérant des endorphines. Des étirements spécifiques peuvent détendre les muscles du bassin et soulager les crampes. 
 - Gestion du stress : des pratiques comme la méditation, la respiration profonde ou la sophrologie sont recommandées, tout comme un sommeil de qualité pour limiter l’impact des douleurs.
 - Tabac et poids : le tabac aggrave les douleurs en diminuant l’oxygénation des tissus. Le maintient d'un poids équilibré évite de perturber les cycles hormonaux.