Infusettes Immunité

Voici quelques conseils qui favorisent un système immunitaire optimal et une meilleure résistance aux infections. Adopter ces habitudes de manière régulière contribue à une meilleure santé globale.

 - Alimentation équilibrée et variée : Consommez des fruits et légumes riches en vitamines et minéraux essentiels, notamment :Intégrez des aliments riches en probiotiques (yaourts, kéfir, choucroute) pour soutenir la flore intestinale; en Vitamine C (oranges, kiwis, poivrons, brocolis,...) ; en Vitamine A (carottes, patates douces, épinards,...); en Vitamine D (poissons gras (saumon, maquereau), œufs, champignons); en Zinc (fruits de mer, graines de courge, noix); en Sélénium (noix du Brésil, poisson, céréales complètes). Mangez des aliments riches en antioxydants (fruits rouges, thé vert, curcuma) pour combattre les radicaux libres.
 - Hydratation : Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour pour maintenir une bonne circulation des nutriments et l'élimination des toxines.
 - Activité physique régulière : Pratiquez une activité physique modérée (30 minutes par jour, 5 fois par semaine) pour stimuler la circulation sanguine et améliorer les fonctions immunitaires. Évitez les efforts physiques intenses qui peuvent affaiblir temporairement l’immunité.
 - Sommeil réparateur : Dormez suffisamment (7 à 8 heures par nuit pour les adultes) pour permettre au système immunitaire de se régénérer. Établissez une routine de sommeil avec des horaires réguliers.
 - Gestion du stress : Le stress chronique affaiblit l’immunité. Adoptez des techniques de relaxation comme la méditation, le yoga ou les exercices de respiration, des loisirs qui vous détendent.
 - Exposition au soleil : S’exposer au soleil (10-15 minutes par jour) favorise la production de vitamine D, essentielle pour le système immunitaire. En hiver, envisagez une supplémentation si nécessaire, après avis médical.
 - Bonne hygiène : Lavez-vous régulièrement les mains avec de l’eau et du savon. Maintenez une bonne hygiène buccale pour éviter les infections locales.
 - Éviter les substances nocives : Réduisez ou arrêtez la consommation de tabac, d’alcool en excès et d’aliments transformés riches en sucre et en graisses saturées.