Être constipé n’est jamais très agréable, surtout lorsque ce trouble digestif est fréquent ou a tendance à perdurer. Le transit normal est défini avec une selle par jour, on parle de constipation lorsqu'il y a moins de trois selles par semaine.La constipation peut être passagère ou chronique. L’intestin, considéré comme le « deuxième cerveau », est en relation avec le système nerveux et a une influence sur nos émotions.

Il existe différentes causes à la constipation :

• L'âge influence l'état du transit ( les bébés avec un intestin immature, les femmes ménopausées ou les personnes âgées)
• Le stress et l'état émotionnel peuvent modifier notre microbiote intestinal. Le cortisol et l’excès d’adrénaline stoppe le transit et la digestion.
• L'hyperthyroïdie
• La grossesse et le post accouchement
• Le diabète
• Le syndrome de l'intestin irritable
• La maladie de parkinson

Les symptômes de la constipation sont :

• Ballonnement
• Crampes ou douleurs
• Gaz, rots
• Perte d'appétit
• Selles petites et dures, difficiles à évacuer
• Effort intense et prolongé pour évacuer les selles
• Abdomen enflé et distendu
• Nausée, vomissement
• Fuite de petites quantités de selles semblables à une diarrhée

Avant d'envisager un traitement pour lutter contre la constipation, il faut respecter des règles d'hygiènes et de diététiques :

• Respecter un horaire régulier pour aller à la selle
• Améliorer la position en relevant la hauteur des genoux (petit tabouret sous les pieds)
• Choisir un moment tranquille pour ne pas être dérangé
• Boire au moins 1,5 litres d'eau par jour, en favorisant une eau riche en magnésium
• Faire du sport en favorisant les activités mettant en jeu les muscles abdominaux ( yoga, natation, course, gym,...)
• réaliser des massages au niveau du ventre

Au niveau de l'alimentation, il est recommandé de :

• Augmentez les fibres dans l'alimentation
• Mangez des légumes crus et cuits à chaque repas
• Mangez des fruits régulièrement
• Préférez les céréales complètes ou semi-complètes et évitez les céréales blanches raffinées
• Évitez les aliments ultra-transformés
• Augmentez les mucilages
• Préférez le pain complet au levain

Vous pouvez également vous aider le l'aromathérapie et la phytothérapie.

L'huile essentielle de gingembre est l'huile essentielle de référence pour traiter la constipation. Elle est dite carminative, car elle stimule à la fois les sécrétions salivaires et gastriques, ainsi que la motilité des intestins paresseux. Elle peut être utiliser par voie orale ou en massage. Vous pourrez la diluer dans de l'huile végétale d'amande douce ; massez le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre pendant deux à trois minutes, de préférence le soir avant le coucher.

De nombreuses plantes sont recommandées en cas de constipation :

• Le séné : Les folioles de séné ont les propriétés d'empêcher la réabsorption d'eau et des électrolytes au niveau du gros intestin, ce qui provoque l'apparition de selles molles et d'augmenter les mouvements péristaltiques du côlon. Son action sur les contractions intestinales est reconnue scientifiquement par plusieurs études, avec une efficacité maximale dans les 8 heures qui suivent l’utilisation.
• Le psyllium : Les graines de psyillium sont des mucilages donc agissent comme laxatif mécanique sans irriter la muqueuse intestinale. Elles se gélifient an contact d'eau et augmentent le volume du bol fécal, elles facilitent le passage des selles en douceur et sans irritation.
• La guimauve : La racine de guimauve a des propriétés laxatives douces elle régule le transit et peut être utilisée régulièrement contre la constipation sans irriter le colon.
• La mauve : Les feuilles de mauve sont laxatives non irritantes et ainsi peuvent s'utiliser régulièrement contre la constipation.
• Les graines de lin : La graine de lin est très riche en mucilages, ce qui en fait un laxatif non irritant que l'on peut utiliser régulièrement. Elle est aussi efficace pour calmer les douleurs lors de colites.
• L'anis vert : Il est un stimulant digestif et lutte contre les ballonnements. Il soulage les douleurs gastro-intestinales en limitant les ballonnements et les flatulences.
  
• La bourdaine : L'écorce bien sèche a des propriétés laxatives puissantes en augmentant le péristaltisme intestinal.

Toutes ces plantes peuvent être utilisées séparément ou en les associant. Vous pouvez en retrouver dans notre tisane Constipation; elle favorise un meilleur transit intestinal, tout en douceur.

Nous vous rappelons que les plantes et les huiles essentielles sont à utiliser avec précaution. Il existe des restrictions pour les femmes enceintes et/ou allaitantes, les personnes allergiques ou souffrant de certaines pathologies, ou encore sous certains traitements médicamenteux. N'oubliez pas de nous demander conseil en cas de doute.